Vaše telo je svojím vlastným jedinečným ekosystémom, ktorý vás podporuje počas každého okamihu dňa – zvnútra až navonok. V centre tohto ekosystému sa nachádza črevný mikrobióm – zložitý systém, ktorý pomáha premieňať potravu na palivo, vďaka ktorému môžete prosperovať.
Ak je však váš črevný mikrobióm narušený, môže sa celé telo dostať do nerovnováhy.
Aké sú teda príznaky nezdravého čreva? A aké kroky môžete podniknúť na to, aby ste zabezpečili správne fungovanie čriev a tým aj rovnováhu celého tela?
Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Čo je zdravie čriev?
Úlohou čriev je rozkladať potravu tak, aby telo mohlo vstrebávať mikro- a makroživiny, ktoré potrebuje na udržanie zdravia. Ak máte zdravé črevá, znamená to, že všetky časti vášho tráviaceho systému pracujú spoločne, aby zabezpečili správne vstrebávanie všetkých týchto základných látok z potravy.
Takto vyzerá dobré črevné zdravie:
- Orgány v dokonalej súhre – Orgány ako pažerák, žalúdok a črevá fungujú normálne a rozkladajú potravu bez toho, aby vám spôsobovali nepríjemnosti.
- Armáda prospešných črevných baktérií – Váš črevný mikrobióm je plný dobrých baktérií, ktoré pomáhajú pri trávení. V skutočnosti má človek približne 300–500 rôznych druhov baktérií, ktoré spolupracujú na podpore správneho trávenia a zdravých čriev.
- Bezproblémové vylučovanie – Po tom, čo si telo vezme z potravy „dobré veci“, zvyšok je vylúčený stolicou raz až dvakrát denne. Stolica by mala byť dobre formovaná a ľahko vyprázdniteľná.
Všetky tieto prvky naznačujú, že vaše črevá sú vo výbornej kondícii. No ak čo i len jedna z týchto zložiek neplní svoju úlohu, môže to ovplyvniť celé vaše trávenie – a tým aj ďalšie oblasti vášho života, o ktorých by ste to možno ani nepovedali.
9 príznakov nezdravého čreva
Počúvať svojho tela vám pomáha naučiť sa, ako ho správne vyživovať, aby ste sa cítili fit a zdraví zvnútra až navonok. Ak sa u vás vyskytujú niektoré z nasledujúcich príznakov, vaše telo sa vám možno snaží naznačiť, že vaše črevá nie sú v rovnováhe – a je čas zamerať sa na ich zdravie.
#1 Únava
Cítite sa unavení aj po niekoľkých šálkach kávy, čaju či energetických nápojov? Zobúdzate sa vyčerpaní aj po kvalitnom spánku? Možno ide o príznak nezdravého trávenia.
Štúdia publikovaná v lekárskom časopise Biome ukázala, že ľudia s diagnózou chronického únavového syndrómu často trpeli vážnou nerovnováhou črevného mikrobiómu.
Preklad? V ich črevách nebolo dostatok zdravých baktérií, ktoré by podporovali správne trávenie potravy – hlavného zdroja energie pre telo.
Hlavnou úlohou čriev je premieňať potravu na látky, ktoré telo potrebuje na prežitie – vrátane premeny potravy na energiu.
#2 Narušené trávenie
Keď sa váš žalúdok necíti dobre, môže byť ťažké robiť veci, ktoré máte radi. Vaše črevá sú totiž centrom celého tela. Ak je žalúdok rozladený kvôli tráviacim problémom, nepohodlie sa môže rozlievať do celého tela.
Bolesti alebo nevoľnosť v oblasti žalúdka sú jasným signálom vášho tela – niečo v trávení nefunguje správne. Keď sa telo trápi so spracovaním potravy, je to znamenie, že niektorá časť tráviaceho systému potrebuje pomoc.
Tu sú bežné príznaky narušeného trávenia spojené s nezdravým črevom:
- Plyny a nadúvanie – Plyny sú prirodzeným vedľajším produktom práce črevných baktérií. Zdravý človek si uľaví od plynov 14–23-krát denne! Ak však plyny zostávajú „uväznené“ v bruchu a spôsobujú nadúvanie, môže to znamenať, že sa vo vašom čreve premnožili škodlivé baktérie.
Keď zlé baktérie prevládnu nad tými dobrými, spomaľuje sa proces trávenia a narúša vstrebávanie živín. Za normálnych okolností sa živiny vstrebávajú v tenkom čreve, kde dobré baktérie rozkladajú potravu.
Ak však nie je dostatok dobrých baktérií, potrava sa dostáva do hrubého čreva, kde ju spracúvajú zlé baktérie – čo vedie k nadúvaniu a nepohodliu.
- Zápcha – Nastáva vtedy, keď potrava putuje tráviacim traktom príliš pomaly. Príčiny môžu byť:
- Príliš veľa ťažko stráviteľných potravín ako spracované jedlá, mliečne výrobky alebo mäso.
- Nedostatok vody, ktorá je dôležitá pre správnu činnosť čriev.
- Hnačka – Môžu ju spôsobovať baktérie, vírusy alebo potravinové intolerancie.Hnačka je spôsob, akým sa telo snaží zbaviť nežiaducich látok. Ak sa v trávení objaví niečo, čo nie je v poriadku. (Pre sprievodcu, ktorý uvádza najhoršie potraviny pre zdravie čriev a najlepšie potraviny na očistu čriev, kliknite na uvedený odkaz.)
- Pálenie záhy – Nemá nič spoločné so srdcom, ale so žalúdočnou kyselinou, ktorá sa dostáva späť do pažeráka. Výsledkom je pálivý pocit za hrudnou kosťou. Normálne má kyselina ostať v žalúdku – ak nie, ide o problém črevného zdravia.
#3 Strava s vysokým obsahom cukru
Cukor a spracované potraviny sú nepriateľom dobrých črevných baktérií. Zabraňujú tvorbe bielkovín, ktoré tieto baktérie potrebujú na prosperovanie.
Príliš veľa cukru v strave vedie aj k zvýšenej chuti na sladké. Ak máte často chuť na sladkosti, vo vašej strave môže byť už priveľa cukru.
#4 Neúmyselné zmeny hmotnosti
Neúmyselné chudnutie aj priberanie môže byť znakom problémov s črevami. Môže ísť o zhoršené vstrebávanie makroživín (napr. sacharidov, tukov), čo vedie buď k úbytku hmotnosti, alebo k zvýšenej chuti do jedla a prejedaniu sa.
#5 Podráždená pokožka
Ak sa vám často objavujú vyrážky alebo podráždenie pokožky, problém nemusí byť v kozmetike či v kontakte s rastlinou – môže to súvisieť s črevami.
Nezdravé črevá môžu vyvolať imunitnú reakciu, ktorá sa prejaví aj na koži – podobne ako alergická reakcia na jedlo.
#6 Potravinové intolerancie
Na rozdiel od alergie ide pri intolerancii o problémy s trávením určitých potravín. Môže byť spôsobená nízkym množstvom dobrých baktérií v čreve, čo bráni telu správne spracovať a vylúčiť zvyšky potravy.
#7 Zmeny nálady
Zdravie čriev ovplyvňuje aj psychické zdravie. Vedecké štúdie potvrdili, že niektoré hormóny ovplyvňujúce náladu sa tvoria práve v črevách.
Ich nerovnováha sa môže prejaviť:
- úzkosťou
- depresiou
- stresom
#8 Migrény
Podľa štúdie publikovanej v The Journal of Headache and Pain môže existovať spojenie medzi zdravím čriev a migrénami.
Poruchy ako syndróm dráždivého čreva (IBS) boli spojené s častými bolesťami hlavy. Teória o prepojení čriev a mozgu nie je nová – vedci sa domnievajú, že niektoré neurotransmitery (prenášače nálady) sa tiež tvoria v tráviacom trakte.
Ako zlepšiť zdravie čriev
Zdravé črevá ovplyvňujú celé telo – od hlavy po päty. Tu je niekoľko spôsobov, ako podporiť svoj mikrobióm:
- Jedzte potraviny bohaté na probiotiká – dobré baktérie pomáhajú rozkladať potravu a vstrebávať živiny. Zaraďte do stravy napríklad:
- Jogurt
- Kefír
- Kyslá kapusta
- Tempeh
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Kyslé uhorky
- Pite dostatok vody – hydratácia pomáha črevám správne fungovať a podporuje rast dobrých baktérií.
- Obmedzte potraviny s vysokým obsahom tukov a cukrov – ťažko stráviteľné jedlá môžu narušiť rovnováhu črevného mikrobiómu. Sladkosti si doprajte len občas.
- Udržťe svoj mikrobióm v rovnováhe - pomôžte svojim črevám s výživovými doplnkami na podporu čriev – od kapsúl s jablčným octom až po probiotiká, všetky navrhnuté pre maximálne vstrebávanie a vyrobené z prémiových surovín.
Ak chceťe zlepšiť zdravie svojich čriev, skúste napríklad Atívne Uhlie na detoxikáciu tela a podporu črevného zdravia, a tiež Lipozomálny GLUTATIÓN s PQQ a CoQ10.
Pre dobrý pocit v črevách
V Sunvibe poznáme silu toho pocitu v bruchu. Keď je zdravie vašich čriev na najvyššej úrovni, vaša myseľ a telo môžu dosiahnuť dokonalú rovnováhu. Zažite lepšie zdravie čriev a celkovú pohodu s našim produktami na podporu črevného zdravia.
Zdroje:
UC Davis Health. What is ‘gut health’ and why is it important?
https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/what-is-gut-health-and-why-is-it-important
Healthline. What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You.
https://www.healthline.com/health/gut-health#_noHeaderPrefixedContent
Everyday Health. Signs of an Unhealthy Gut — And What You Can Do About It.
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/signs-of-unhealthy-gut-and-how-to-fix-it/
SpringerLink. Fecal metagenomic profiles in subgroups of patients with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. https://link.springer.com/article/10.1186/s40168-017-0261-y
US National Library of Medicine. Gas and Bloating.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350578/
Mayo Clinic. Gas and Gas pains.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
Mayo Clinic. Constipation.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
Mayo Clinic. Diarrhea.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/symptoms-causes/syc-20352241
The Journal of Headache and Pain. Gut-brain Axis and migraine headache: a comprehensive review. https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-020-1078-9#Sec16