Každé telo má svoje preferencie a obmedzenia. Od alergií a potravinových intolerancií až po zdravé živiny a črevám prospešné organizmy – tráviaci systém môže byť vyberavý, pokiaľ ide o to, čo do neho vkladáme. Táto logika platí aj pre baktérie. Váš žalúdok nie je cudzincom baktériám, ale nie všetky mikroorganizmy sú rovnaké. Kým niektoré druhy baktérií črevá milujú, iné môžu spôsobiť nadúvanie, nevoľnosť či dokonca vážne ochorenia, a preto je dôležité uvedomiť si príznaky nezdravých čriev. Ak chcete tráviace problémy nechať za sebou – bez toho, aby ste svoje telo pripravili o prospešné organizmy, ktoré potrebuje – čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako sa zbaviť škodlivých baktérií v črevách!
Aké druhy baktérií žijú v črevách?
Na udržanie zdravia čriev je dôležité pochopiť, aké druhy baktérií vo vašom tele žijú. Tráviace baktérie môžeme rozdeliť do dvoch kategórií: dobré a zlé.
Dobré črevné baktérie
Všetky žalúdky potrebujú určité druhy baktérií. „Dobré“ baktérie vo vašom tele plnia rôzne úlohy, vrátane:
- Trávenie – Bez baktérií by bolo trávenie takmer nemožné. Črevný mikrobióm je systém organizmov, ktoré pomáhajú rozkladať jedlo, ktoré jete, a získavať z neho esenciálne živiny. Telo obsahuje bilióny týchto dobrých baktérií, no medzi najbežnejšie kmene patria laktobacily a bifidobaktérie (1).
- Duševné zdravie – Štúdie ukazujú, že zdravie čriev je úzko spojené s duševnou stabilitou. Mozog vysiela elektrické signály do rôznych častí tela a telo na oplátku posiela signály späť. Keď je váš tráviaci systém bohatý na zdravé baktérie, pozitívne signály vyslané do mozgu môžu podporovať emočnú stabilitu a rýchlejšie spracovanie myšlienok (2).
- Redukcia zlých baktérií – Dobré baktérie sú v podstate nepriateľmi zlých baktérií. Normálna a zdravá rovnováha prospešných baktérií v črevách môže pomôcť zabrániť šíreniu zlých baktérií a znížiť riziká s nimi spojené (3). Teraz, keď chápete dôležitosť dobrých baktérií, je čas venovať sa hlavnej téme článku: zlým baktériám.
Zlé črevné baktérie
V ideálnom svete by všetky baktérie podporovali trávenie a duševné zdravie. Bohužiaľ, existuje rovnako veľa nebezpečných druhov baktérií ako tých prospešných. Tu je, ako môžu škodlivé črevné mikróby ovplyvniť ľudské telo:
- Cukrovka – Zlé zdravie čriev je spojené s viacerými chronickými ochoreniami. Baktérie ako klostrídie a enterobaktérie sa nachádzajú v umelých sladidlách, nezdravej pôde a kontaminovanej vode (4). Tieto baktérie môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi, poškodiť reakciu na inzulín a zvýšiť riziko cukrovky 2. typu (5).
- Ochorenia – Zlé črevné baktérie, ako napríklad E. coli, môžu vyvolať rôzne ochorenia v ľudskom tele. V závislosti od kmeňa môže prepuknutie E. coli spôsobiť infekcie močových ciest, hnačku, zápal pľúc či respiračné infekcie. Otrava jedlom je často príčinou tráviacich problémov spojených s E. coli (6). Ďalšie baktérie, ktoré môžu spôsobiť tráviace problémy, zahŕňajú salmonelu, vibrio a C. jejuni (7).
- Priberanie na váhe – Keď máte nedostatok dobrých baktérií v črevách, škodlivé baktérie môžu vysielať signály do mozgu a hypofýzy. Tieto signály môžu oklamať telo, aby sa cítilo hladné, dokonca aj po plnohodnotnom jedle, čo môže viesť k prejedaniu, rýchlemu priberaniu na váhe a bolestivým tráviacim problémom (8).
- Zdravie srdca – Baktérie v potravinách s vysokým obsahom cholesterolu – ako červené mäso, vajcia a mliečne výrobky – môžu spôsobiť, že pečeň produkuje trimethylamín-N-oxid (TMAO). TMAO je chemická látka, ktorá podporuje hromadenie cholesterolu a zvyšuje riziko upchatia tepien a srdcových ochorení (9).
Zlé baktérie v črevách môžu byť dosť desivé. Našťastie máte moc vyvážiť pomer dobrých a zlých baktérií. Ak sa snažíte zlepšiť zdravie čriev, existuje mnoho spôsobov, ako podporiť prospešné kmene baktérií a zároveň vyplaviť tie škodlivé.
Čo môžete urobiť:
Podporiť dobré baktérie
Správne zdravie tráviaceho systému nie je len o odstraňovaní zlých baktérií; ide aj o podporu dobrých baktérií, ktoré pomáhajú bojovať proti nežiaducim organizmom. Na posilnenie črevného mikrobiómu skúste do svojej dennej rutiny zaradiť tieto zdravé látky:
- Probiotiká – Fermentované potraviny – ako kyslá kapusta, kultivované jogurty a kombucha – obsahujú vysoké hladiny probiotík a sú skvelými potravinami na očistu črevných toxínov. Probiotiká sú živé organizmy nachádzajúce sa v jedle, ktoré sa po konzumácii pridávajú do črevného mikrobiómu. Ak chcete zvýšiť hladinu dobrých baktérií, fermentované potraviny sú jednoduchým spôsobom, ako to dosiahnuť.
- Doplnky stravy – Je náročné, aby vaša strava poskytla všetky živiny, ktoré potrebujete za jeden deň. To platí najmä pre jednotlivcov bojujúcich so zlými baktériami – niekedy jednoducho potrebujete malú podporu. Tu prichádzajú na rad výživové doplnky. V Cymbiotike máme široký výber produktov, ktoré podporujú zdravý črevný mikrobióm.
- Prebiotiká – Strava bohatá na rastlinné potraviny, ako fazuľa, celozrnné obilniny a zelenina, môže pomôcť podporiť zdravé baktérie v črevách. Tieto potraviny obsahujú prebiotiká kvôli vysokému obsahu vlákniny. Prebiotiká sú zložité vlákniny, ktoré tráviaci systém nedokáže rozložiť – a preto potrebujú pomoc črevných baktérií. Trávenie týchto zlúčenín poskytuje cvičenie pre dobré črevné baktérie a podporuje ich rast a množenie (10).
- Polyfenoly – Mnohé potraviny obsahujú črevám prospešné zlúčeniny známe ako polyfenoly. Polyfenoly sú podobné prebiotikám, pretože ich tráviaci systém ľahko neabsorbuje. Keď polyfenoly dosiahnu hrubé črevo, rozkladajú ich zdravé baktérie, ako sú bifidobaktérie a laktobacily. Polyfenoly sú spojené aj so zníženými hladinami zlých baktérií, ako sú klostrídie. Na posilnenie zdravia črevných baktérií udrží strava bohatá na polyfenoly a prebiotiká každý kút tráviaceho traktu v dobrej kondícii (11).
Toto je len niekoľko spôsobov, ako môžete zvýšiť hladinu dobrých baktérií. Zdravý črevný mikrobióm je vašou prvou obrannou líniou proti škodlivým kmeňom baktérií a chorobám, ktoré môžu spôsobiť, preto vždy dbajte na svoju stravu a v prípade potreby užívajte doplnky.
Vyplaviť zlé baktérie
Zvýšenie počtu dobrých baktérií je vždy dobrý nápad – ale čo robiť, keď zlé baktérie prevezmú kontrolu? V vážnych prípadoch bakteriálnej infekcie alebo nadmerného rozmnoženia škodlivých baktérií môže byť potrebná dodatočná liečba.
Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyplaviť zlé baktérie z vášho systému:
- Jedzte protizápalové potraviny – Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – ako orechy, ľanové semienka a avokádo – majú silné protizápalové vlastnosti. Tieto potraviny pomáhajú zmierniť bolesť a podráždenie v tráviacom trakte spôsobené zlými baktériami. Zmiernenie zápalu zníži poškodenie a posilní imunitnú reakciu vášho tela, čo umožní ľahšie vyplavenie nezdravých črevných baktérií (12).
- Vylúčte cukor – Sladké maškrty môžu byť považované za najhoršie potraviny pre zdravie čriev, pretože zlé baktérie milujú cukor. Vysoké hladiny rafinovaného cukru vytvárajú v črevách prostredie, ktoré živí tieto patogény, umožňuje im rásť a množiť sa. Okrem konzumácie zdravých protizápalových potravín je dôležité vylúčiť nezdravé potraviny, ktoré by mohli podporovať bakteriálne prepuknutie (13).
- Správa antibiotík – Bohužiaľ, vážne prípady bakteriálnej infekcie môžu vyžadovať antibiotiká. Hoci antibiotiká dôkladne likvidujú zlé baktérie, môžu poškodiť aj dobré baktérie vo vašich črevách. Ak vám predpíšu antibiotickú liečbu na bakteriálnu infekciu, uistite sa, že zvýšite príjem potravín a doplnkov bohatých na baktérie, aby ste predišli nevoľnosti a tráviacim problémom (14).
Ak trpíte prepuknutím zlých baktérií, zlepšenie stravy je najlepší spôsob, ako očistiť črevá. Hoci sú prírodné prostriedky vždy preferované, vážna bakteriálna infekcia môže vyžadovať antibiotiká. Nebojte sa vyhľadať lekársku pomoc, ak sa príznaky zhoršujú.
Cvičenie a zdravie čriev
Okrem zmien stravy môže aj správny pohybový režim podporiť dobré baktérie v tráviacom systéme.
Štúdie ukazujú, že aktívni pacienti majú výrazne zdravší črevný mikrobióm ako tí so sedavým spôsobom života. Spojenie medzi cvičením a baktériami ešte vedci úplne nepochopili, ale existujú určité teórie:
- Spaľovanie tuku – Niektoré experimenty poukazujú na obsah tuku ako dôvod vyšších hladín zlých baktérií. Keď sa tuk spaľuje počas cvičenia, zápal v tráviacom trakte sa znižuje. Vedci veria, že to môže vytvoriť nepriateľské prostredie pre zlé kmene baktérií a priateľské pre dobré kmene.
- Trávenie – Keď cvičíte, vaše tráviace orgány sa sťahujú. To môže podporiť rýchlejšie trávenie a častejšie vyprázdňovanie. Keď sa jedlo spracováva efektívnejšie, klesá pravdepodobnosť množenia zlých baktérií.
- Dobré baktérie – Štúdie ukázali, že kmene dobrých baktérií, ako napríklad faecalibacterium a lachnospiraceae, sa po cvičení zvyšujú. Dôvody tejto súvislosti sú stále trochu nejasné, ale vedci veria, že antioxidačné enzýmy uvoľňované počas cvičenia môžu zohrávať úlohu (15).
Hoci veda ešte úplne neobjasnila vzťah medzi cvičením a črevnými baktériami, štúdie ukazujú, že aktívny životný štýl môže posilniť zdravie tráviaceho systému a znížiť prítomnosť škodlivých črevných mikróbov.
Sme tu pre vaše zdravie čriev
Sme odhodlaní prinášať našim zákazníkom efektívne produkty na zlepšenie ich zdravia. Formulácie, ktoré ponúkame presahujú štandardné doplnky – namiesto toho podporujeme celý životný štýl, aby vaše telo a myseľ zostali zdravé. Od probiotík po esenciálne vitamíny a minerály, všetky produkty sú formulované z najkvalitnejších surovín, aby poskytli maximálne výsledky. Využite svoje zdravie naplno s našimi doplnkami na zdravie čriev a začnite cestu k lepšiemu zdraviu ešte dnes!
Zdroje:
1. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
2. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
3. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
4. Britannica. Enterobacter. https://www.britannica.com/science/Enterobacter
5. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
6. CDC. E coli. https://www.cdc.gov/ecoli/index.html
7. On Health. Bacterial Infections 101. https://www.onhealth.com/content/1/bacterial_infections
8. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
9. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
10. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
11. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
12. Ultra Wellness Center. The Wrong Gut Bugs Can Make You Fat and Sick (and How to Fix Them). https://www.ultrawellnesscenter.com/2017/09/21/the-wrong-gut-bugs-can-make-you-fat-and-sick-and-how-to-fix-them/
13. Ultra Wellness Center. The Wrong Gut Bugs Can Make You Fat and Sick (and How to Fix Them). https://www.ultrawellnesscenter.com/2017/09/21/the-wrong-gut-bugs-can-make-you-fat-and-sick-and-how-to-fix-them/
14. On Health. Bacterial Infections 101. https://www.onhealth.com/content/1/bacterial_infections
15. The Scientist. Exercise Changes Our Gut Biomes–But How Isn’t Yet Clear. https://www.the-scientist.com/news-opinion/exercise-changes-our-gut-microbes--but-how-isnt-yet-clear-66281