Každé tělo má své preference a omezení. Od alergií a potravinových intolerancí až po zdravé živiny a střevům prospěšné organismy – trávicí systém může být vybíravý, pokud jde o to, co do něj vkládáme. Tato logika platí také pro bakterie. Váš žaludek není cizincem bakteriím, ale ne všechny mikroorganismy jsou stejné. Zatímco některé druhy bakterií střeva milují, jiné mohou způsobit nadýmání, nevolnost či dokonce vážná onemocnění, a proto je důležité si uvědomit příznaky nezdravých střev. Chcete-li trávicí potíže nechat za sebou – aniž byste své tělo připravili o prospěšné organismy, které potřebuje – čtěte dál a dozvíte se vše, co potřebujete vědět o tom, jak se zbavit škodlivých bakterií ve střevech!
Jaké druhy bakterií žijí ve střevech?
K udržení zdraví střev je důležité pochopit, jaké druhy bakterií ve vašem těle žijí. Trávicí bakterie můžeme rozdělit do dvou kategorií: dobré a špatné.
Dobré střevní bakterie
Všechny žaludky potřebují určité druhy bakterií. „Dobré“ bakterie ve vašem těle plní různé úkoly, včetně:
- Trávení – Bez bakterií by bylo trávení téměř nemožné. Střevní mikrobiom je systém organismů, které pomáhají rozkládat jídlo, které jíte, a získávat z něj esenciální živiny. Tělo obsahuje biliony těchto dobrých bakterií, ale mezi nejběžnější kmeny patří laktobacily a bifidobakterie (1).
- Duševní zdraví – Studie ukazují, že zdraví střev je úzce spojeno s duševní stabilitou. Mozek vysílá elektrické signály do různých částí těla a tělo na oplátku posílá signály zpět. Když je váš trávicí systém bohatý na zdravé bakterie, pozitivní signály vyslané do mozku mohou podporovat emoční stabilitu a rychlejší zpracování myšlenek (2).
- Redukce špatných bakterií – Dobré bakterie jsou v podstatě nepřáteli špatných bakterií. Normální a zdravá rovnováha prospěšných bakterií ve střevech může pomoci zabránit šíření špatných bakterií a snížit rizika s nimi spojená (3). Teď, když chápete důležitost dobrých bakterií, je čas věnovat se hlavnímu tématu článku: špatným bakteriím.
Špatné střevní bakterie
V ideálním světě by všechny bakterie podporovaly trávení a duševní zdraví. Bohužel existuje stejně mnoho nebezpečných druhů bakterií jako těch prospěšných. Tady je, jak mohou škodlivé střevní mikroby ovlivnit lidské tělo:
- Cukrovka – Špatné zdraví střev je spojeno s řadou chronických onemocnění. Bakterie jako klostridie a enterobakterie se nacházejí v umělých sladidlech, nezdravé půdě a kontaminované vodě (4). Tyto bakterie mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, poškodit reakci na inzulín a zvýšit riziko diabetu 2. typu (5).
- Onemocnění – Špatné střevní bakterie, jako například E. coli, mohou vyvolat různá onemocnění v lidském těle. V závislosti na kmenu může propuknutí E. coli způsobit infekce močových cest, průjem, zápal plic či respirační infekce. Otrava jídlem je často příčinou trávicích problémů spojených s E. coli (6). Další bakterie, které mohou způsobit zažívací potíže, zahrnují salmonelu, vibrio a C. jejuni (7).
- Přibírání na váze – Když máte nedostatek dobrých bakterií ve střevech, škodlivé bakterie mohou vysílat signály do mozku a hypofýzy. Tyto signály mohou oklamat tělo, aby se cítilo hladové, dokonce i po plnohodnotném jídle, což může vést k přejídání, rychlému přibývání na váze a bolestivým trávicím problémům (8).
- Zdraví srdce – Bakterie v potravinách s vysokým obsahem cholesterolu – jako červené maso, vejce a mléčné výrobky – mohou způsobit, že játra produkují trimethylamin-N-oxid (TMAO). TMAO je chemická látka, která podporuje hromadění cholesterolu a zvyšuje riziko ucpání tepen a srdečních onemocnění (9).
Špatné bakterie ve střevech mohou být dost děsivé. Naštěstí máte moc vyvážit poměr dobrých a špatných bakterií. Pokud se snažíte zlepšit zdraví střev, existuje mnoho způsobů, jak podpořit prospěšné kmeny bakterií a zároveň vyplavit ty škodlivé.
Co můžete udělat:
Podpořit dobré bakterie
Správné zdraví trávicího systému není jen o odstraňování špatných bakterií; jde také o podporu dobrých bakterií, které pomáhají bojovat proti nežádoucím organismům. Pro posílení střevního mikrobiomu zkuste do své denní rutiny zařadit tyto zdravé látky:
- Probiotika – Fermentované potraviny – jako kysané zelí, kultivované jogurty a kombucha – obsahují vysoké hladiny probiotik a střevních toxinů. Probiotika jsou živé organismy nacházející se v jídle, které se po konzumaci přidávají do střevního mikrobiomu. Chcete-li zvýšit hladinu dobrých bakterií, fermentované potraviny jsou jednoduchým způsobem, jak toho dosáhnout.
- Doplňky stravy – Je nároční, aby vaše strava poskytla všechny živiny, které potřebujete za jeden den. To platí zejména pro jednotlivce bojující se špatnými bakteriemi – někdy prostě potřebujete malou podporu. Zde přicházejí na řadu doplňky stravy. V Cymbiotice máme široký výběr produktů, které podporují zdravý střevní mikrobiom.
- Prebiotika – Strava bohatá na rostlinné potraviny, jako fazole, celozrnné obiloviny a zelenina, může pomoci podpořit zdravé bakterie ve střevech. Tyto potraviny obsahují prebiotika kvůli vysokému obsahu vlákniny. Prebiotika jsou složité vlákniny, které trávicí systém nedokáže rozložit - a proto potřebují pomoc střevních bakterií. Trávení těchto sloučenin poskytuje cvičení pro dobré střevní bakterie a podporuje jejich růst a množení (10).
- Polyfenoly – Mnohé potraviny obsahují střevům prospěšné sloučeniny známé jako polyfenoly. Polyfenoly jsou podobné prebiotikům, protože jejich trávicí systém snadno neabsorbuje. Když polyfenoly dosáhnou tlustého střeva, rozkládají je zdravé bakterie, jako jsou bifidobakterie a laktobacily. Polyfenoly jsou také spojeny se sníženými hladinami špatných bakterií, jako jsou klostridie. K posílení zdraví střevních bakterií udrží strava bohatá na polyfenoly a prebiotika každý kout trávicího traktu v dobré kondici (11).
Toto je jen několik způsobů, jak můžete zvýšit hladinu dobrých bakterií. Zdravý střevní mikrobiom je vaší první obrannou linií proti škodlivým kmenům bakterií a chorobám, které mohou způsobit, proto vždy dbejte na svoji stravu a v případě potřeby užívejte doplňky.
Vyplavit špatné bakterie
Zvýšení počtu dobrých bakterií je vždy dobrý nápad – ale co dělat, když špatné bakterie převezmou kontrolu? V vážných případech bakteriální infekce nebo nadměrného rozmnožení škodlivých bakterií může být nutná dodatečná léčba.
Zde je několik způsobů, jak pomoci vyplavit špatné bakterie z vašeho systému:
- Jezte protizánětlivé potraviny – Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny – jako ořechy, lněná semínka a avokádo – mají silné protizánětlivé vlastnosti. Tyto potraviny pomáhají zmírnit bolest a podráždění v trávicím traktu způsobené špatnými bakteriemi. Zmírnění zánětu sníží poškození a posílí imunitní reakci vašeho těla, což umožní snazší vyplavení nezdravých střevních bakterií (12).
- Vylučte cukr – Sladké pamlsky mohou být považovány za nejhorší potraviny pro zdraví střev, protože špatné bakterie milují cukr. Vysoké hladiny rafinovaného cukru vytvářejí ve střevech prostředí, které živí tyto patogeny, umožňuje jim růst a množit se. Kromě konzumace zdravých protizánětlivých potravin je důležité vyloučit nezdravé potraviny, které by mohly podporovat bakteriální propuknutí (13).
- Správa antibiotik – Bohužel, vážné případy bakteriální infekce mohou vyžadovat antibiotika. Přestože antibiotika důkladně likvidují špatné bakterie, mohou poškodit i dobré bakterie ve vašich střevech. Pokud vám předepíší antibiotickou léčbu na bakteriální infekci, ujistěte se, že zvýšíte příjem potravin a doplňků bohatých na bakterie, abyste předešli nevolnosti a trávicím problémům (14).
Pokud trpíte propuknutím špatných bakterií, zlepšení stravy je nejlepší způsob, jak očistit střeva. Přestože jsou přírodní prostředky vždy preferovány, vážná bakteriální infekce může vyžadovat antibiotika. Nebojte se vyhledat lékařskou pomoc, pokud se příznaky zhoršují.
Cvičení a zdraví střev
Kromě změn stravy může i správný pohybový režim podpořit dobré bakterie v trávicím systému.
Studie ukazují, že aktivní pacienti mají výrazně zdravější střevní mikrobiom než ti se sedavým způsobem života. Spojení mezi cvičením a bakteriemi ještě vědci zcela nepochopili, ale existují určité teorie:
- Spalování tuku – Některé experimenty poukazují na obsah tuku jako důvod vyšších hladin špatných bakterií. Když se tuk spaluje během cvičení, zánět v trávicím traktu se snižuje. Vědci věří, že to může vytvořit nepřátelské prostředí pro špatné kmeny bakterií a přátelské pro dobré kmeny.
- Trávení – Když cvičíte, vaše trávicí orgány se stahují. To může podpořit rychlejší trávení a častější vyprazdňování. Když se jídlo zpracovává efektivněji, klesá pravděpodobnost množení špatných bakterií.
- Dobré bakterie – Studie ukázaly, že kmeny dobrých bakterií, jako například faecalibacterium a lachnospiraceae, se po cvičení zvyšují. Důvody této souvislosti jsou stále poněkud nejasné, ale vědci věří, že antioxidační enzymy uvolňované během cvičení mohou hrát roli (15).
Ačkoli věda ještě zcela neobjasnila vztah mezi cvičením a střevními bakteriemi, studie ukazují, že aktivní životní styl může posílit zdraví trávicího systému a snížit přítomnost škodlivých střevních mikrobů.
Jsme tady pro vaše zdraví střev
Jsme odhodláni přinášet našim zákazníkům efektivní produkty na zlepšení jejich zdraví. Formulace, které nabízíme, přesahují standardní doplňky – místo toho podporujeme celý životní styl, aby vaše tělo a mysl zůstaly zdravé. Od probiotik po esenciální vitamíny a minerály, všechny produkty jsou formulovány z nejkvalitnějších surovin, aby poskytly maximální výsledky. Využijte svého zdraví naplno s našimi doplňky na zdraví střev a začněte cestu k lepšímu zdraví ještě dnes!
Zdroje:
1. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
2. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
3. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
4. Britannica. Enterobacter. https://www.britannica.com/science/Enterobacter
5. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
6. CDC. E coli. https://www.cdc.gov/ecoli/index.html
7. On Health. Bacterial Infections 101. https://www.onhealth.com/content/1/bacterial_infections
8. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
9. WebMD. How Your Gut Health Affects Your Whole Body. https://www.webmd.com/digestive-disorders/ss/slideshow-how-gut-health-affects-whole-body
10. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
11. Healthline. 10 Ways to Improve Your Gut Bacteria, Based on Science. https://www.healthline.com/nutrition/improve-gut-bacteria
12. Ultra Wellness Center. The Wrong Gut Bugs Can Make You Fat and Sick (and How to Fix Them). https://www.ultrawellnesscenter.com/2017/09/21/the-wrong-gut-bugs-can-make-you-fat-and-sick-and-how-to-fix-them/
13. Ultra Wellness Center. The Wrong Gut Bugs Can Make You Fat and Sick (and How to Fix Them). https://www.ultrawellnesscenter.com/2017/09/21/the-wrong-gut-bugs-can-make-you-fat-and-sick-and-how-to-fix-them/
14. On Health. Bacterial Infections 101. https://www.onhealth.com/content/1/bacterial_infections
15. The Scientist. Exercise Changes Our Gut Biomes–But How Isn’t Yet Clear. https://www.the-scientist.com/news-opinion/exercise-changes-our-gut-microbes--but-how-isnt-yet-clear-66281