Vaše tělo je svým vlastním jedinečným ekosystémem, který vás podporuje během každého okamžiku dne – zevnitř až navenek. V centru tohoto ekosystému se nachází střevní mikrobiom – složitý systém, který pomáhá přeměňovat potravu na palivo, díky kterému můžete prosperovat.
Pokud je však váš střevní mikrobiom narušen, může se celé tělo dostat do nerovnováhy.
Jaké jsou tedy příznaky nezdravého střeva? A jaké kroky můžete podniknout k tomu, abyste zajistili správné fungování střev a tím i rovnováhu celého těla?
Pojďme se na to podívat blíže.
Co je zdraví střev?
Úkolem střev je rozkládat potravu tak, aby tělo mohlo vstřebávat mikro- a makroživiny, které potřebuje k udržení zdraví. Máte-li zdravá střeva, znamená to, že všechny části vašeho trávicího systému pracují společně, aby zajistily správné vstřebávání všech těchto základních látek z potravy.
Takto vypadá dobré střevní zdraví:
- Orgány v dokonalé souhře – Orgány jako jícen, žaludek a střeva fungují normálně a rozkládají potravu, aniž by vám způsobovaly nepříjemnosti.
- Armáda prospěšných střevních bakterií – Váš střevní mikrobiom je plný dobrých bakterií, které pomáhají při trávení. Ve skutečnosti má člověk přibližně 300–500 různých druhů bakterií, které spolupracují na podpoře správného trávení a zdravých střev.
- Bezproblémové vylučování – Poté, co si tělo vezme z potravy „dobré věci“, zbytek je vyloučen stolicí jednou až dvakrát denně. Stolice by měla být dobře formovaná a lehce vyprázdnitelná.
Všechny tyto prvky naznačují, že vaše střeva jsou ve výborné kondici. Pokud i jen jedna z těchto složek neplní svůj úkol, může to ovlivnit celé vaše trávení – a tím i další oblasti vašeho života, o kterých byste to možná ani neřekli.
9 příznaků nezdravého střeva
Poslouchat svého těla vám pomáhá naučit se, jak jej správně vyživovat, abyste se cítili fit a zdraví zevnitř až navenek. Pokud se u vás vyskytují některé z následujících příznaků, vaše tělo se vám možná snaží naznačit, že vaše střeva nejsou v rovnováze – a je čas zaměřit se na jejich zdraví.
#1 Únava
Cítíte se unavení i po několika šálcích kávy, čaje či energetických nápojů? Probouzíte se vyčerpaní i po kvalitním spánku? Možná se jedná o příznak nezdravého trávení.
Studie publikovaná v lékařském časopise Biome ukázala, že lidé s diagnózou chronického únavového syndromu často trpěli vážnou nerovnováhou střevního mikrobiomu.
Překlad? V jejich střevech nebylo dostatek zdravých bakterií, které by podporovaly správné trávení potravy – hlavního zdroje energie pro tělo.
Hlavním úkolem střev je přeměňovat potravu na látky, které tělo potřebuje k přežití – včetně přeměny potravy na energii.
#2 Narušené trávení
Když se váš žaludek necítí dobře, může být obtížné dělat věci, které máte rádi. Vaše střeva jsou totiž centrem celého těla. Pokud je žaludek rozladěný kvůli trávicím problémům, nepohodlí se může rozlévat do celého těla.
Bolesti nebo nevolnost v oblasti žaludku jsou jasným signálem vašeho těla – něco v trávení nefunguje správně. Když se tělo trápí se zpracováním potravy, je to znamení, že některá část trávicího systému potřebuje pomoc.
Zde jsou běžné příznaky narušeného trávení spojené s nezdravým střevem:
- Plyny a nadýmání – Plyny jsou přirozeným vedlejším produktem práce střevních bakterií. Zdravý člověk si uleví od plynů 14–23krát denně! Pokud však plyny zůstávají „uvězněny“ v břiše a způsobují nadýmání, může to znamenat, že se ve vašem střevě přemnožily škodlivé bakterie.
Když špatné bakterie převládnou nad těmi dobrými, zpomaluje se proces trávení a narušuje vstřebávání živin. Za normálních okolností se živiny vstřebávají v tenkém střevě, kde dobré bakterie rozkládají potravu.
Pokud však není dostatek dobrých bakterií, potrava se dostává do tlustého střeva, kde ji zpracovávají špatné bakterie – což vede k nadýmání a nepohodlí.
- Zácpa – Nastává tehdy, když potrava putuje trávicím traktem příliš pomalu. Příčiny mohou být:
- Příliš mnoho těžko stravitelných potravin jako zpracovaná jídla, mléčné výrobky nebo maso.
- Nedostatek vody, která je důležitá pro správnou činnost střev.
- Průjem – Mohou ji způsobovat bakterie, viry nebo potravinové intolerance. Průjem je způsob, jakým se tělo snaží zbavit nežádoucích látek. Pokud se v trávení objeví něco, co není v pořádku. (Pro průvodce, který uvádí nejhorší potraviny pro zdraví střev a nejlepší potraviny pro očistu střev, klikněte na uvedený odkaz.)
- Pálení žáhy – Nemá nic společného se srdcem, ale se žaludeční kyselinou, která se dostává zpět do jícnu. Výsledkem je pálivý pocit za hrudní kostí. Normálně má kyselina zůstat v žaludku – pokud ne, jedná se o problém střevního zdraví.
#3 Strava s vysokým obsahem cukru
Cukr a zpracované potraviny jsou nepřítelem dobrých střevních bakterií. Zabraňují tvorbě bílkovin, které tyto bakterie potřebují k prosperování.
Příliš mnoho cukru ve stravě vede také ke zvýšené chuti na sladké. Pokud máte často chuť na sladkosti, ve vaší stravě může být již příliš mnoho cukru.
#4 Neúmyslné změny hmotnosti
Neúmyslné hubnutí i přibírání může být znakem problémů se střevy. Může se jednat o zhoršené vstřebávání makroživin (např. sacharidů, tuků), což vede buď k úbytku hmotnosti, nebo ke zvýšené chuti k jídlu a přejídání.
#5 Podrážděná pokožka
Pokud se vám často objevují vyrážky nebo podráždění pokožky, problém nemusí být v kosmetice či v kontaktu s rostlinou – může to souviset se střevy.
Nezdravá střeva mohou vyvolat imunitní reakci, která se projeví i na kůži – podobně jako alergická reakce na jídlo.
#6 Potravinové intolerance
Na rozdíl od alergie jde při intoleranci o problémy s trávením určitých potravin. Může být způsobena nízkým množstvím dobrých bakterií ve střevě, což brání tělu správně zpracovat a vyloučit zbytky potravy.
#7 Změny nálady
Zdraví střev ovlivňuje i psychické zdraví. Vědecké studie potvrdily, že některé hormony ovlivňující náladu se tvoří právě ve střevech.
Jejich nerovnováha se může projevit:
- úzkostí
- depresí
- stresem
#8 Migrény
Podle studie publikované v The Journal of Headache and Pain může existovat spojení mezi zdravím střev a migrénami.
Poruchy jako syndrom dráždivého tračníku (IBS) byly spojeny s častými bolestmi hlavy. Teorie o propojení střev a mozku není nová – vědci se domnívají, že některé neurotransmitery (přenašeče nálady) se také tvoří v trávicím traktu.
Jak zlepšit zdraví střev
Zdravá střeva ovlivňují celé tělo – od hlavy k patě. Zde je několik způsobů, jak podpořit svůj mikrobiom:
- Jezte potraviny bohaté na probiotika – dobré bakterie pomáhají rozkládat potravu a vstřebávat živiny. Zařaďte do stravy například:
- Jogurt
- Kefír
- Kysané zelí
- Tempeh
- Kimchi
- Miso
- Kombucha
- Kyselé okurky
- Pijte dostatek vody – hydratace pomáhá střevům správně fungovat a podporuje růst dobrých bakterií.
- Omezte potraviny s vysokým obsahem tuků a cukrů – těžko stravitelná jídla mohou narušit rovnováhu střevního mikrobiomu. Sladkosti si dopřejte jen občas.
- Udržte svůj mikrobiom v rovnováze - pomozte svým střevům s výživovými doplňky na podporu střev – od kapslí s jablečným octem až po probiotika vstřebávání a vyrobeno z prémiových surovin.
Chcete-li zlepšit zdraví svých střev, zkuste například Aktivní Uhlí k detoxikaci těla a podporu střevního zdraví, a také Liposomální GLUTATION s PQQ a CoQ10.
Pro dobrý pocit ve střevech
V Sunvibu známe sílu toho pocitu v břiše. Když je zdraví vašich střev na nejvyšší úrovni, vaše mysl a tělo mohou dosáhnout dokonalé rovnováhy. Zažijte lepší zdraví střev a celkovou pohodu s našimi produkty na podporu střevního zdraví.
Zdroje:
UC Davis Health. What is ‘gut health’ and why is it important?
https://health.ucdavis.edu/health-news/newsroom/what-is-gut-health-and-why-is-it-important
Healthline. What’s an Unhealthy Gut? How Gut Health Affects You.
https://www.healthline.com/health/gut-health#_noHeaderPrefixedContent
Everyday Health. Signs of an Unhealthy Gut — And What You Can Do About It.
https://www.everydayhealth.com/digestive-health/signs-of-unhealthy-gut-and-how-to-fix-it/
SpringerLink. Fecal metagenomic profiles in subgroups of patients with myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome. https://link.springer.com/article/10.1186/s40168-017-0261-y
US National Library of Medicine. Gas and Bloating.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350578/
Mayo Clinic. Gas and Gas pains.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709
Mayo Clinic. Constipation.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/constipation/symptoms-causes/syc-20354253
Mayo Clinic. Diarrhea.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diarrhea/symptoms-causes/syc-20352241
The Journal of Headache and Pain. Gut-brain Axis and migraine headache: a comprehensive review. https://thejournalofheadacheandpain.biomedcentral.com/articles/10.1186/s10194-020-1078-9#Sec16